Bridi Quiropraxia

Quarta-feira

Pubeite - Pubalgia: Como intensificar a recuperação

A pubalgia, conhecida também como pubeíte, nada mais é do que uma condição dolorosa da sínfise púbica ou na origem da musculatura adutora que piora progressivamente com o esforço físico.

A pubalgia torna-se cada vez mais comum no meio desportivo, principalmente entre os jogadores de futebol, tenistas e corredores de longa distância como resultado de movimentos corporais compensatórios causados por gestos repetitivos durante a atividade física.

A pubalgia crônica tem como principais causas o encurtamento dos músculos posteriores da coxa, a sobrecarga à musculatura adutora da coxa e a fraqueza dos abdominais.

Durante análise quiroprática da biomecânica do quadril e coluna lombar observam-se alterações que devem ser corrigidas, normalmente a pelve está rotada em ambos os lados e a região lombar apresenta subluxações compensatórias. Ambos os desalinhamentos devem ser corrigidos através de técnicas específicas e realizados por um quiropraxista qualificado para o mesmo. Outras técnicas quiropráticas devem ser anexadas ao tratamento resultando em uma condição de melhora com maior rapidez e eficiência.

Essa área da sínfise é particularmente suscetível às forças de cisalhamento durante determinadas atividades atléticas, como a corrida, o salto e o chute. Nesse momento, a sínfise movimenta-se para cima e para baixo, chegando a rotar levemente, o que facilita o microtrauma.

Como é pequeno o suprimento sangüíneo nessa área, ela não está muito bem preparado para suportar esse estresse, podendo desenvolver uma inflamação aguda chamada de osteíte púbica.
Os sintomas da pubalgia diferem de um atleta para outro, mas caracteriza-se por dor em vários níveis distintos da cintura pélvica relacionado com a prática desportiva; dor ao nível da região inguinal e até na coluna lombar

A sintomatologia se apresenta em quatro estágios evolutivos:
1o-) a dor aparece depois de um jogo;
2o-) a dor aparece durante o jogo;
3o -) a dor aparece ao se começar a atividade física e;
4o -) a dor se desencadeia em repouso e os mínimos movimentos.

O diagnóstico é fundamentalmente clínico, através da detecção de sinais e sintomas.

Tardiamente podem aparecer sinais radiológicos característicos.

O diagnóstico diferencial da pubalgia são muitos e variados, incluindo hérnia inguinal e femural, doenças do tecido conectivo, prostatite, uretrites, causas iatrogênicas secundárias a procedimentos pélvicos, separação da sínfise púbica causada pelo parto (gestantes), doenças neurológicas e infecções.

Testes e sinais diagnósticos como Manobra de Grava e Teste do Flamingo podem ser utilizados para auxiliarem.

Tratamento:
Temos conseguido ótimos resultados com a quiropraxia associada à fisioterapia. Tratar o púbis localmente, não resolveria o problema, pois não se trataria as causas e sim os sintomas. As condutas adotadas dependem dos desvios encontrados na avaliação estática e dinâmica das partes envolvidas, portanto, as alterações biomecânicas devem ser corrigidas pelo quiropraxista e associada com o tratamento feito pelo fisioterapeuta.

Referências

ÁLVAREZ, Juan José Ramos. Pubialgia: un enfoque multidisciplinar. Disponível www.periodismodeportivo.com.ar/periodismo/2002/catri1ro/26abril/lesiones.htm. Acesso em: 19 maio 2003.

IDE, Maiza Ritomy; CAROMANO, Fátima Aparecida. Pubalgia: causas e possibilidades terapêutica. Revista Fisioterapia Brasil, Atlântica, v. 3, n. 6, p. 403-414, nov./dez. 2002.

MELLION, Morris B. Segredos em medicina desportiva. Porto Alegre : Artes médicas, 1997.

WILLIANS, Paul R., THOMAS, Daniel P.; DOWNES, Edward M. Osteitis pubis and instability of the pubic symphysis: whwn nonoperative measures fail. The Americam Journal of Sports Medicine, v. 28, n. 3, p. 350-355, 2000.

Quinta-feira

IBIRAQUERA WAVE CONTEST 2009 - CAMPEONATO BRASILEIRO

O Ibiraquera Wave Contest é o único evento de vela no Brasil realizado há 16 anos consecutivo. Já teve status de brasileiro, sul-americano, desafio internacional e mundial PWA. Com um histórico impecável o evento se consagrou como o campeonato brasileiro mais esperado do calendário do windsurf e kitesurf nas ondas. O IWC caminha par se transformar em um grande festival poliesportivo agregando já neste ano o primeiro campeonato brasileiro de Stand Up Paddle, um dos esportes que mais cresce no mundo atualmente. O IWC é sediado na praia de Ibiraquera em Imbituba, SC, considerado o melhor local do país e um dos melhores do mundo para prática de windsurf e kitesurf nas ondas.
Ibiraquera está dentro da área de proteção ambiental da Baleia Franca a APA e todo o ano recebe a visita das mesmas proporcionando imagens inesquecíveis.
A janela de espera do evento foi de oito dias com R$ 15.000,00 em premiação. O campeonato recebe os maiores nomes do windsurf e kitesurf como Kauli Seadi tricampeão mundial de windsurf nas ondas e Guilly Brandão bicampeão mundial de kitesurf apresentando inúmeras manobras e garantindo um grande espetáculo.

Este ano o evento proporcionou algumas novidades e dentro destas a BRIDI QUIROPRAXIA esteve presente atendendo os atletas durante as disputas e que em muitos momentos proporcionou o reencontro com vários amigos de longa data. Foi uma grande parceria iniciada com Ivan Floater promotor, organizador do evento e empresário e que demonstrou ser muito bem aceita pelos desportistas que foram atendidos. Grandes marcas com a Mormaii e a Gol (linhas aéreas inteligentes) patrocinaram este campeonato brasileiro.

Abaixo algumas imagens do evento e em breve o vídeo com maiores detalhes sobre o IWC.

Visual da Barra da Ibiraquera

Manobras Windsurf

StandUp Paddle

Infraestrutura IWC

Windsurf bateria valendo!!!

Guilly Brandão - Bicampeão mundial de kitesurf, tetracampeão Brasileiro na categoria Freestyle e Tricampeão na categoria waves

Bridi, trabalhando.......

Reabilitando.......

Filmagem

Diretor da Mormaii - Nedeff compete no kitesurf

bateria do kitesurf

Juba - atleta da IKC

Lingue - atleta e professor (IKO - Internacional Kiteboarding Organization) da Kite&Surf Ibiraquera.

precisa comentar?????

Tem medo de altura?????

Segunda-feira

QUIROPRAXIA NO ATLETISMO

Com um clima típico de domingo, no dia 30 de agosto as margens do Rio Guaíba em Porto Alegre, ocorreu a última etapa do Circuito Caixa de Corridas de Rua. Temperatura em torno de 30°C e aproximadamente 1500 atletas estiveram inscritos para disputar o lugar mais alto no pódio entre as diversas categorias nas distâncias de 5 KM e 10 KM. A largada do evento foi na Av. Beira Rio, junto ao parque Marinha do Brasil, onde estiveram presentes atletas da elite brasileira e de diversas regiões.

Um dia de muita festividade e também muita competitividade selou o início de uma grande parceira entre BRIDI QUIROPRAXIA e a PERCORRER. A PerCorrer é um grupo de assessoria desportiva que oferece inúmeros serviços para os atletas, projetos e orientações desde as pessoas que desejam iniciar uma atividade esportiva até atletas de alto nível que pretendem melhorar sua performance.

A PerCorrer conta com profissionais muito qualificados e que tem em seus currículos como atletas e treinadores uma imensa bagagem a nível brasileiro e mundial.
Durante esta etapa os atletas receberam toda atenção necessária para o evento dos profissionais que integram a PerCorrer e tiveram a disposição uma grande infraestrutura no local, proporcionando assim excelentes resultados pessoais e em suas categorias, retornando para casa com mais uma premiação.
Para maiores informações sobre a PERCORRER, acesse o site http://www.percorrer.com/ ou durante os dias de treino na pista de atletismo da SOGIPA (Porto Alegre), terças e quintas-feiras a partir das 18 horas.
Veja abaixo algumas imagens deste evento e assista ao vídeo dos melhores momentos aqui mesmo neste site.

Suporte PerCorrer

Atletas

Pré-largada

Quiropraxia

Voando Baixo........

Visual da prova

Largada

1º GP Beto´s Bike de Ciclismo

Nos dias 1 e 2 de agosto de 2009 foi realizada a etapa hamburguense do Campeonato Gaúcho de Ciclismo Meio Fundo denominada 1º GP Beto´s Bike de Ciclismo. O evento teve início às 09h00min de sábado com a prova de contra-relógio no bairro de Lomba Grande, que contribuiu com o seu visual bucólico aos ciclistas e público em geral que estiveram prestigiando a etapa. A prova contou com a presença de 130 atletas nas 13 categorias que foram disputadas no final de semana. No domingo a prova prosseguiu em um circuito de 2,8 Km montado na Avenida Nações Unidas, centro de Novo Hamburgo. Estiveram presentes atletas de várias regiões do Estado e de Santa Catarina.

Circuito na Av. Nações Unidas de 2,8 Km

Prova contra-relógio em Lomba Grande

Chegada da prova contra-relógio

Público na chegada da contra-relógio

Força no pedal!!

Largada da categoria feminina

Bridi Quiropraxia no 1º GP Beto´s Bike de Ciclismo
O clima frio do final de semana não atrapalhou, pois o ambiente para quem gosta e trabalha no meio desportivo foi perfeito. Com a intuição de colaborar com o evento e com os atletas a BRIDI QUIROPRAXIA esteve presente atendendo os desportistas durante toda a etapa do ciclismo gaúcho neste final de semana.

Minutos antes da largada e da vitória

Segundo colocado categoria Elite antes da largada

Local da prova na Av. Nações Unidas

Últimos detalhes antes da disputa

Sexta-feira

Divirta-se treinando com eficiência

O Powerball

Powerball é um dispositivo de treino com grande eficácia, você pode treinar seus dedos, pulso, antebraço, bíceps, tríceps e ombro. É um aparelho de pequeno porte que pode ser carregado para qualquer lugar e usado em qualquer ambiente. Podem utilizá-lo jovens, adolescentes, adultos, idosos, homens e mulheres. Muitos atletas estão utilizando esta tecnologia direcionando para seus específicos esportes. O Powerball esta sendo muito bem aceito entre a comunidade musical, pois melhora condicionamento dos braços e dedos. Sua construção possibilita que gire a mais de 18.000 rotações por minuto e sem nenhuma vibração, gerando uma força podendo chegar a 18 Kg. Esta força se deve a força centrífuga exercida pelo rotor com a capa externa, sem uso de pilhas e para iniciantes o exercício começa com auxílio de uma cordinha, depois é o a própria pessoa que dá continuidade ao movimento. É simples e garante um exercício com sensação diferenciada. Estão disponível inúmeros modelos que diferem com relação ao material, luminosidade e cor.

Powerball no esporte:

Desportistas que necessitam utilizar os braços como, por exemplo, tênis, MotoCross, jiu-jítsu, judô, tiro ao alvo, vôlei, golfe, basquete, artes marciais, e muitos outros já estão se beneficiando do Powerball pois trabalha os músculos dos membros superiores. Em alguns momentos o aparelho pode ser usado como brincadeira entre os colegas e descontraindo se realiza os exercícios necessários.

Treinamento Powerball:

Existe treinamento específico para cada região dos membros superiores, o que agrega ao aparelho ainda mais utilidade, eficácia e dinamismo. Qualquer dúvida entre no site http://www.powerball.com.br

Vídeo

Quinta-feira

ESPONDILOLISTESE: Anterolistese - Retrolistese

A espondilolistese é um deslizamento anterior ou posterior, com subluxação do corpo da vértebra superior sobre a vértebra inferior. Deslizamento que em algumas situações é possível devido anormalidade em articulações interfacetárias. O local mai comum encontrado é entre L5-sacro, L4-L5.

Classificação:

Ístimica: há defeito anatômico no par articular. Lítica: resulta em uma fratura por estresse da parte interarticular;

Displástica ou Congênita: ocorre entre L5-S1. O sacro não é suficientemente forte para suportar o peso e a pressão, deformando as facetas. Manifesta-se comumente durante o estirão do crescimento entre 12-16 anos.

Degenerativa: resulta da instabilidade intersegmentar prolongada, remodelando processos articulares ao nível da lesão. Também ocorre por múltiplas e pequenas fraturas por compressão do processo articular inferior da vértebra. Mais comum acima dos 40 anos e mulheres no nível de L4-L5.

Patológica: secundária a uma doença metabólica, metastática ou infecciosa. (raro)

Traumática: resulta em uma fratura aguda em alguma parte da vértebra permitindo então a ocorrência do deslizamento.

GRAUS: deslizamento em grau I–25%, grau II–50%, grau III–75%, grau IV- deslizamento total.

Sinais e sintomas: dor lombar com ou sem irradiação para a região sacro-ilíaca ou em membros inferiores. Apresenta dor na extensão lombar, comumente apresenta uma hiperlordose e sintoma de parestesia. A dor lombar aumenta quando permanece em pé e alivia ao deitar, e também pode apresentar um “degrau” na região lombo sacro.

Diagnóstico: pode ser suspeita a partir da anamnese com o paciente. São necessários radiografias para confirmação do diagnóstico, avaliação do grau e direção da espondilolistese.

Tratamento: leva-se em conta a severidade (grau) e tipo da causa. Normalmente instrui-se exercícios para reduzir a hiperlordose lombar e fortalecer os músculos envolvidos. Em alguns casos a cirurgia é indicada onde há evidência de estenose do canal vertebral, compressão da cauda eqüina, lesão dos neurônios motores inferiores e deslizamento acima de grau II.

Tratamento quiroprático: o ajuste não é contra-indicado, manipulação da articulação adjacente, evitando-se a envolvida. Em alguns casos manipula-se a região sacro-ilíaca. Na maioria dos casos os ajustes são reduzidos após melhora dos sintomas devido a baixa estabilidade estrutural.

Quarta-feira

Um banho de motivação e perseverança......vá e faça o que tem que ser feito.....

Olímpiadas de Barcelona 1992 - Atleta Derek Redmond, semi-finalista dos 400 mts e candidato ao ouro.

Ayrton Senna da Silva - Piloto de Fórmula 1 , tricampeão mundial, treinado pelo Nuno Cobra, seu preparador físico e motivador. Nuno Cobra escreveu o livro A Semente da Vitória, uma leitura recomendada a todos, não somente para atletas.

Essa equipe já foi citada, mas merece uma nova lembrança....
Team Hoyt - Pai (Dick) e filho (Rick) disputam várias provas juntos.....Ironman, Maratona, Rústicas e outras.

Pena..........não é o que eles querem que você sinta, mas que perceba que as vezes existem algumas coisas que somente você pode fazer...........então vá e faça..........

Observe ao final do vídeo, a prova já terminou há aproximadamente 5 horas e todos aguardam a chegados deles...........

Terça-feira

Hérnia Discal: visualize o que está acontecendo.

Muitas vezes imagens demonstram e esclarecem o que em alguns momentos as palavras não conseguem. Pensando nesta situação, foi selecionado este vídeo onde a presença de uma Hérnia Discal acomete a região da medula e raizes nervosas. Vídeo este que tem a intenção de facilitar a compreensão do diagnóstico de HD. Observe que é um vídeo de demonstração, portanto, variações são facilmente encontradas devido aos diferentes tipos de hérnia discal que podem ser diagnosticado.

Segunda-feira

Escoliose, crianças e coluna vertebral: fique atento!!!

A etimologia da palavra escoliose é proveniente do grego e significa curvatura.
Quando examinamos a coluna pela face posterior e observamos curvaturas laterais em alguns indivíduos denominamos escoliose. Curvas estas mais comuns na região lombar e dorsal. São divididas como escolioses estruturais e não-estruturais.
Avaliação radiográfica é importante para diagnosticar, verificar maturidade esquelética do paciente, monitorar e avaliar as curvaturas quanto ao local, tamanho e flexibilidade da curva. Também determina ou exclui as várias causas.

Curvas não estruturais (funcional): não possuem anormalidades estruturais subjacentes, diminui ou desaparece na flexão lateral, alterações nas costelas desaparecem na flexão de tronco.

Curvas estruturais: apresentam anormalidades das vértebras e costelas, como por exemplo uma hemivértebra. Não corrige em flexão lateral e apresentam alterações nas costelas.

Normalmente as deformidades mais severas são de origens congênitas.
A escoliose é mais comum na população branca do que na negra e é encontrada com maior incidência entre as mulheres, com uma proporção de 5 : 1 comparada aos homens. Normalmente os desvios aparecem na adolescência (10 aos 19 anos), porém fique atento.
O uso de coletes e cirurgias em alguns casos é indicado. Observe seus filhos e as crianças, pois em muitos casos é possível detectar alterações na postura. Uma abordagem precoce pode estabilizar a progressão das curvas e até a remissão em alguns casos com o auxílio de um profissional.

Abaixo algumas dicas de como observar se as crianças apresentam alguma alteração com relação a curvaturas laterais da coluna, assim você pode ficar atento e se necessário solicitar a avaliação de um profissional. Lembre-se que estas alterações não confirmam o diagnóstico de escoliose somente servem para auxiliar no controle realizado por qualquer pessoa.

GRADE DE PAREDE

Posicione a criança de frente com uma parede que permita esta avaliação, observe e compare os seguintes itens:

1- altura dos ouvidos;

2- altura dos ombros;

3- altura do quadril (cintura);

4- altura escápula (verifique a protuberância).

LINHA DE PRUMO

Suspenda uma linha na parte superior do marco de uma porta aberta e posicione a criança logo a frente da linha. Observe na "ranhura" (entalhe, sulco) da coluna se existe alguma curvatura lateral.

DEDOS PARA O CHÃO

Com os braços relaxados e as palmas da mão abertas contra as coxas, mensure a distância da ponta dos dedos em ambos lados com o chão.

BALANÇA DUPLA

Coloque duas balanças próximas, posicione os pés da criança igualmente ao centro de ambas e observe a divisão igual do peso (ou se for o caso a diferença entre as balanças).

COMPARANDO MÃOS E TORNOZELOS

Coloque a criança deitada de costas sobre uma mesa grande, posicione seus calcanhares juntos e solicite que coloque seus braços sobre suas cabeça em direção ao centro. Compare as medidas ( ou diferenças se houver).

AUMENTO DA CURVATURA

Posicione a criança com as pernas extendidas e solicite que curve-se para frente como se fosse deixar os braços e mão tocar no chão. Observe por uma suave curva sobre a região dorsal assim como a distância das mão para com o chão.

NÍVEL DAS COSTELAS

Com a criança na posição anterior, o observador se posicina atrás e verifica no nível das costelas inferiores ou das escápulas com relação a base horizontal do chão ( atenção nos declives para as laterais).

FLEXÃO LATERAL

Com a criança em pé solicite que faça uma flexão lateral escorregando a mão sobre a coxa até onde conseguir sentindo-se confortável. Verifique a distância com o chão e relacione com o lado oposto.

DE COSTAS NA PAREDE

Coloque a criança posicionada de costas na parede ou em uma porta reta. A cabeça, meio das costas e quadril devem tocar naturalmente. O espaço interno das costas e a parede deve estar no máximo com 2 polegadas de distância. A cabeça deve tocar a parede sem esforço.

Domingo

Quiropraxia no Triathlon Ironman

Em maio de 2008 a equipe de quiropraxia participou do TRIATHLON IRONMAN BRASIL atendendo os atletas participantes, abaixo relato sobre alguns momentos e um pouco de história sobre o esporte.

Origem do Triathlon...

Imagine você que pratica um esporte ou até mesmo quem está algum tempo afastado de alguma atividade física começar a treinar natação, ciclismo e corrida para desafiar seus limites. É isto que muitas pessoas estão fazendo atualmente, escolhendo o triathlon como esporte pois a cada ano que passa tem crescido o número de praticantes desta modalidade esportiva. O triathlon surgiu no Havaí no ano de 1978 durante uma conversa informal entre atletas de diferentes modalidades que debatiam sobre qual era a competição que mais exigia do atleta. Foi lançado um desafio pelo comandante John Collins em juntar estas três competições e suas respectivas dimensões em um único dia para realmente descobrir quem seria o IRONMAN.
Fato que ocorreu entre 15 atletas e finalizou com 12. Em 1983 o esporte tornou-se uma comoção nacional e foi necessário organizar seletivas para classificar apenas 1500 atletas em função da segurança dos mesmos. Neste mesmo ano o Triathlon chegou ao Brasil já em proporções menores para difundir ainda mais o esporte. O Brasil é a única etapa classificatória da América do Sul para o Ironman no Havaí.

Durante a madruga antes da largada é realizado check in das bicicletas e preparação

dos equipamentos para a competição que inicia as 7:00 am.

Triathlon em Florianópolis...

Desde o ano de 2000 quando foi realizada a primeira prova em Florianópolis havia em torno de 240 atletas, já no ano de 2008 as inscrições foram encerradas com 1500 atletas. A prova do Triathlon Ironman tem como percurso de natação 3,8 KM , ciclismo 180 KM e finaliza com uma corrrida de 42 KM. O dia da prova começa perfeito com nascer do sol na largada as 7:00 hrs em ponto, sendo que tudo inicia as 3:00 hrs com pintura dos números no corpo do atleta e organização das bicicletas no grid de largada.

Você pode acreditar, é um dos esportes mais bonitos e interessantes de se acompanhar. Percebe-se que acontece muito mais que uma competição, mas na verdade uma celebração ao esporte, você vê pessoas que levam o triathlon como estilo de vida, famílias juntas participando, ou então a família inteira gritando seu nome e dando aquela força que falta, observa pessoas exigindo o seu máximo e chegando a um ponto que talvez não imaginariam chegar, ou ainda demonstrando que é possível o que parece a muitos incapaz de ser realizado, muitos correndo contra si mesmo, e demonstrando que o ser humano pode aguentar muito além do que pensam ser o fim.

Foi esta a impressão que tivemos do evento, nossa equipe de quiropraxia esportiva trabalhou atendendo vários triatletas inscritos na competição, atletas de vários países e que buscaram na quiropraxia realizada por quiropraxistas graduados a preparação final para prova. Um joelho que ainda atrapalhava devido a dor, uma tendinite que incomodava, uma faciite plantar que atrapalhava a performance da corrida, ou então uma lombalgia ou cervicalgia sentida no momento do ciclismo. Muitas queixas músculo-esqueléticas que não foi surpresa devida exigências que estes corpos sofrem, mas nisto tudo também muita felicidade, muita risada, muito trabalho, muita dedicação, muito aprendizado, muitas histórias (e como), muitas lições de vida e enfim muitas amizades feitas pelo mundo todo, com atletas que encontravamos durante a prova e mesmo concentrados davam um jeito de dar aquele grito “ Hey....my knee...no problem” ou então “ Thanks !! Thanks guys!! Thanks!! ".

Abaixo algumas imagens que mostram um pouco destes momentos:

Bicicletas prontas para o momento de transição da natação para o ciclismo, tudo tem que dar certo e ser rápido.

Fazendo novas amizades....

Trabalhando.....

Mais Trabalho.......

Atendimento para Amy, triatleta que perdeu a perna esquerda em acidente de moto. Amy utiliza três tipos de próteses, uma para cada modalidade no evento. Amy durante a prova estava na frente de muuuuuita gente, na sua camisa a palavra " BELIEVE ", e junto ao número de inscrição com letras um pouco tortas porém

o maior incentivo dizia " GO MOM ".

David, surfista que passou a correr o Triathlon Ironman e entre uma sessão e outra para as queixas da lombalgia divertia a turma com suas histórias de terror sobre seu episódio de surf em Mavericks na Califórnia.

Representantes Italianos também precisaram dos serviços quiropráticos.

Até a hora da largada este joelho vai ter que funcionar 100%.

O pessoal do México estava com o pescoço um pouco dolorido devido a viagem até Florianópolis.

Quinta-feira

É hora de correr......

Verão, calor, corpo em forma, praia e claro, atividade física. A corrida é uma modalidade que atualmente vem agregando novos apreciadores, pois em primeiro plano apresenta-se como esporte de baixo custo sendo preciso um tênis confortável e um traje leve. Porém, se você estiver disposto, a indústria a cada semestre despeja inúmeras novidades que atraem estes desportistas oferecendo tecnologia e conforto do mais alto nível. Artigos esportivos que apresentam desde tênis com compartimento no solado para acoplar um sensor sem fio que transmite dados do treino (tempo, ritmo, distância e calorias) para um receptor que pode ser repassado a uma planilha para controle, bermuda com compressão que minimiza a vibração muscular, retardam a fadiga e atenua os microtraumas da prática esportiva e camisetas com a presença de milhões de cápsulas com ingredientes refrescantes em sua estrutura, as quais são liberadas e vão se intensificando conforme a intensidade do exercício exalando o odor de menta, contando com tecnologias que ajudam no equilíbrio térmico da pele. Mas o importante é saber que se trata de uma ótima atividade aeróbica bom para condicionamento cardiorrespiratório, manutenção do peso, controle de doenças como diabetes e hipertensão e ainda acelera o metabolismo auxiliando para que os assaltos a geladeira fiquem menos freqüentes.

DICAS PARA SUA CORRIDA:

CHECK UP: antes de sair por aí correndo consulte um médico que vai lhe avaliar e solicitar exames como hemograma (para investigar suas taxas de colesterol, triglicérides, possível anemia ou doença mais séria) e eletrocardiograma em repouso e ergométrico (para excluir patologias como insuficiência cardíaca e arritmia).

ORIENTAÇÃO: lembre-se que dicas não substituem um profissional qualificado para a orientação de seus exercícios.

RESERVE TEMPO: tente estabelecer uma freqüência semanal compatível com seu horário e tente cumpri-la.

TÊNIS: o tênis deve ser usado somente para a corrida e também ser apropriado para seu tipo de pisada. Caso contrário você pode acabar com dores musculares ou na coluna, quadril, joelhos e pés. Existe tênis para cada tipo de pisada: neutra, supinada ou pronada. O tênis envelhece e perde características aproximadamente depois e 500 KM a 600 KM percorridos. Nunca estréie um tênis durante uma competição, tem que amacia-los antes.

PRIMEIROS PASSOS: comece caminhando e depois vá intercalando a corrida com a caminhada no mesmo treino para preparar sua respiração (e batimento cardíaco.) e musculatura. Se esta retornando de lesão os intervalos caminhando são fundamentais. No início baseie-se por tempo, a distância deixe para quando estiver preparado.

POSTURA: mantenha o joelho alinhado com o quadril sem deixá-los caídos para dentro; movimente os braços sempre paralelos ao corpo, não deixe cruzar na frente do tronco e nem levante demais as mãos quando estiverem à sua frente; relaxe os ombros sem elevá-los em direção as orelhas gastando energia; não flexione o tronco para frente, mantenha-se alinhado para não sobrecarregar os membros inferiores; não pise com muita força, inicie a pisada pelo calcanhar e não pela ponta dos pés cuidando para eles aterrissarem no solo diretamente abaixo de você.

ANTES DO TREINO: inicie com alongamento leve dos membros inferiores (panturrilha, quadríceps e posteriores).

FINAL DO TREINO: finalize com trote leve ou caminhada e realize alongamento completo de membros superiores e inferiores (30 segundos cada).

RECUPERAÇÃO: Após dias de treino forte você precisa de um dia de recuperação fazendo apenas uma corrida leve (nadar ou pedalar). Não significa se recuperar sentado no sofá da sala assistindo televisão.

MOTIVAÇÃO: trace metas a curto e longo prazo para garantir sua presença nos treinos; a cada mês se faltas presenteie-se com short novo ou uma sessão de massagem relaxante; varie o cenário alternando o bairro, parque ou a praia; compartilhe o momento convidando um amigo ou familiar; aceite seus limites, pois nem sempre é seu melhor dia para correr (dormiu tarde, cansaço, resfriado) neste dia faça o necessário e não se aborreça; não comparece aos outros, tenha seu ritmo não caindo nesta tentação, pois você não precisa de mais esta pressão em sua vida.

COMIDA ANTES DA CORRIDA: proteínas como carne e queijo são digeridas lentamente, você pode passar mal durante a corrida. Um sanduíche de geléia e banana 45 min. antes pode ser uma boa pedida.

TREINO NOTURNO: corra na contramão, de frente para os carros e utilize roupas com detalhes refletivos

FATORES QUE LEVAM ÀS LESÕES: terrenos impróprios, falta de aquecimento, recuperação inadequada (falta descanso e alimentação errada) ausência de planejamento, aumento exagerados do volume de atividade física, falta de informação sobre a modalidade e os exercícios feitos.

LESÕES: Existem vários fatores que podem contribuir para surgimento de lesões durante a prática do esporte, fique atento, pois lesões como fascite plantar, tendinite tibial anterior, tendinite tibial posterior, síndrome do feixe iliotibial, lombalgia, tendinite do tendão de aquiles, dores no tornozelo e joelho, metatarsalgia e outras devem receber a atenção de um profissional na área da saúde para sua reabilitação.

ÚLTIMAS DICAS: algodão é bom para seus lençóis, para suas meias prefira tecidos sintéticos; leve uma graninha ($) no bolso caso algo saia errado; desaquecimento SEMPRE; shorts curtos (mobilidade é bom, mas não exagere); iPods – a federação de atletismo norte-americana proibiu o uso alegando que ajudam a aumentar o rendimento, então use mas com cuidado se for correr na estrada e atenção para não perder o ritmo e a concentração.

Domingo

3D Simulador

Navegue pela internet e conheça um pouco mais sobre a saúde de sua coluna e como algumas alterações que a acometem podem se manifestar. Neste site você encontra um simulador no qual é possível interagir com as regiões da coluna e suas respectivas vértebras. Este site também permite visualizar áreas do corpo que podem estar recebendo interferências devido a subluxações ou até patologias instaladas no local. Dicas úteis sobre posicionamento ao dirigir, dormir e outras situações podem ser encontradas. Navegue, simule e divirta-se com o link abaixo: